三餐别吃太饱，没病活到老。虽然简单的一句话，却很有道理。也早已过了拿粮票的年代，我们现在已经是不愁吃不愁喝，几乎每餐吃完都会说，怎么又吃撑了。想着肯定又要长肉了。
其实每餐都吃撑，并不仅仅会发胖。吃得过饱不仅仅带来体重上的危害，还会给身体造成其他的毛病，增加一些慢性疾病的风险。
国外相关研究所和国内的相关专家联合进行一个研究显示，如果吃七分饱，身体的炎症反应就会降低，衰老和相关的疾病也会来得更迟一些。
长期吃太饱会撑出这些疾病，不信你看看！
1.胃病
首先吃太多食物，直接损伤的就是胃，增加胃肠道的负担，会导致消化不良。胃的粘膜上皮细胞的寿命比较短，一般每隔2--3天就应该修复一次。
如果吃得太多，上顿还没有消化完呢，下顿又开始吃得很撑，胃就会一直处于饱胀的状态，这样胃黏膜就没有时间修复，胃分泌的大量的胃液就会破坏胃的屏障，因此会有出现胃炎的风险，长期下去，就会发生胃糜烂和胃溃疡的可能性。
2.肥胖
每餐都吃得过饱，最直接的就是会引起肥胖。而肥胖是会导致很多疾病的，比如高血压、糖尿病、脂肪肝和动脉硬化等等，这些疾病又会引发很多的并发症。
3.疲惫
吃得太饱，还会导致大脑的反应迟钝，会加速大脑的衰老速度。因为吃饱后，全身的血液都去肠胃那里工作了，就很容易使人出现昏昏欲睡的状态。
4.其他疾病
吃的太多，身体上的脂肪堆积的过多的话，肠道里的脂肪也会堵塞，就会造成肠道阻塞、大便黑色以及大便带血。
而且长期每顿饭都吃得过饱，还会导致身体的骨骼过分脱钙，这样患骨质疏松的概率就会增加。饮食过量还会伤害到人体的泌尿系统，增加肾脏的负担。
如何控制自己的食量？
1.用小餐具
可以把家里的餐具换成小一号的来用，这样可以帮助我们每餐少吃些，尽量不要去盛第二晚饭哦。要控制好每天的用餐量，比如主食最好控制在克以内。
2.吃饭细嚼慢咽
吃饭速度太快就会吃得比较多，因为大脑会跟不上嘴的速度，所以尽量细嚼慢咽的吃，不仅可以少吃，还可以更好地吸收营养，以及避免一些意外的发生。
3.饭菜少做点
为了避免剩饭剩菜，也为了避免浪费和自己吃撑，所以从做饭开始就要少做，外出吃饭也要少点菜。
每顿饭吃七分饱，是完全可以保证营养，而且还能起到控制体重的效果，还可以让大脑保持清醒状态。
七分饱的状态就是自己已经感到饱了，但是还是可以吃下去的，那这时就要及时提醒自己不能再吃了。
有专家指出七分饱就是似饱非饱，有饱的感觉了，但是还想吃。每个人胃口不一样，所以这个感觉也会因人而异。
如果两餐之间自己饿了，加餐注意也要适量，这时如果吃多了，就会影响到正餐的进食，不节制一样也是会吃撑。