导语：现在温度持续升高，大多数的地方已经稳定在了20多度再过几天就到了露肉的季节，很多女性朋友可能会感到有一丝丝焦虑，希望能够用最快的速度瘦下来！
男性和女性都想通过各种方法达到减肥的目的。很多人都知道减肥并不是一件非常轻松的事情，一定要有合理的计划来促进减肥产生。
虽然说每个人每天都喊着是在减肥，但是却很少有人可以坚持下去，很多人因经常管不住自己的嘴巴导致减肥失败。在日常生活当中，我们应该正确掌握减肥的知识，更有助于减肥瘦身成功，如果提供的饮食节食以及极端的运动来解释减肥，这样无疑会对于身体健康带来一定的负面损失。
只吃蔬菜就会瘦吗？
吃蔬菜减肥只是一个辅助作用，并不一定起到减肥作用，蔬菜的热量含量比较低，所以处于减肥的过程当中可以多吃一些蔬菜，那么是不是就可以变瘦了呢？如果你坚持一个月每天只吃一些蔬菜，不吃主食，那么你真的可以减肥。
虽然蔬菜也含有许多营养素，但这些营养素中的碳水化合物、卡路里和脂肪含量非常低。但要提醒大家，如果发现自己的身材比较肥胖时，这可能是体内一天当中的热量及脂肪物质超标所导致的。当体内的热量超标时，会导致热量消耗比较低，不管吃什么都会使身体发胖，青菜也难逃脱。并且只吃蔬菜很有可能会引起营养不良的现象。
一天最容易发胖的3个时间，这三个时间管住嘴，或许咋吃都不胖
早上7:00~8:00
对于大部分的上班族来说，早上7:00~8:00正好是匆匆忙忙上班的一个时间段，有很多人会直接不吃早餐或者是匆忙对付几口。
如果早餐吃不好，吃一些热量较高以及脂肪的食物，会加大肠胃负担造成脂肪堆积在体内引发肥胖问题。因为人一旦处于极度饥饿的状态，会让你特别想吃含糖含盐含油高的高热量食物，导致身体摄入更多的热量和油脂，增加减肥的难度。
早上7:00~8:00这个时间段，由于我们的身体经历了一晚上的睡眠休息以及体内各项器官的修复代谢。早餐吃得好也会提高身体的新陈代谢速率，不仅不会导致身材发胖，还能够更好地养护肠胃健康帮助身体，更好地消化食物。
下午3:00~4:00
这个时间间隔大约是午餐后两到三个小时，在此期间，身体消化了午餐，这个时间点离晚餐还有几个小时，许多人会选择吃小零食来补充能量，容易管不住嘴，不经意间会吃多，零食热量是非常高的，不知不觉的就会让你摄入很多的热量。
所以在这个时间段呢，应该管住自己的嘴巴，或者吃一些容易消化的食物或者容易减肥的食物，不仅可以解决饥饿的困扰，还能有助于起到减肥的目的，一举两得。
20点以后
20点后新陈代谢速度变慢，经历过一整天繁忙的工作，身体需足够的时间休息，若仍然在吃东西势必加重胃肠道负担，导致身体肥胖和走形。通常大多数人在20点晚餐已逐渐消化完成，部分有加班需求或者进食欲望强的人，可能会选择在此时进行加餐。也有很多人睡觉是比较晚的，身体在这个期间的代谢功能都是比较缓慢的，如果熬夜时间过长，可能就会让你觉得有饥饿感，会吃点夜宵。
为这时候吃东西，肠胃没有足够的时间来消化食物，便会囤积在身体里面，变成可怕的脂肪。因此，习惯在这个时间吃东西也是非常容易长胖的，劝你最好能忍住。
节食减肥会导致胃萎缩吗？
节食肥胖是指一种不健康的减肥行为造成的肥胖现象。节食减肥会使胃部的肌肉就会难以缩回而产生腹部受压迫的感觉。长期节食就是人为的让胃在本该蠕动，长时间下去，胃的工作能力就会下降，胃功能出现紊乱，因为没有食物可以供其消化，很快就会引起胃粘膜充血，水肿和糜烂，出现胃溃疡或更为严重的病症。胃黏膜会出现损伤，没有办法继续保护胃部，从而引起胃部的疾病发生，其中就包括慢性萎缩性胃炎，也就是大家常说的胃萎缩。
所以大家在生活中发现自己的胃部出医院配合医生积极治疗，预防后期出现癌症，同时也要注意科学健康的减肥。
运动出汗，说明脂肪在燃烧吗？
夏天的时候，天气非常炎热，我们出去溜达一圈回来之后，也是会热出一身汗来。这时候出汗是为了帮助人调节体温的，还有一种出汗，是由于紧张而导致的。
好多人都觉得只要自己出汗了，就等于脂肪在燃烧。然而事实的真相却是，出汗并不等于脂肪在燃烧。脂肪燃烧属于能量，所以出汗多并不等于脂肪在燃烧，而是说明你体内的水分在流失。而且也有很多人天生就会出很多汗，所以运动出汗并不能说明“减肥了”。
肥胖是一种病，体脂率超标的人不妨看过来
过度肥胖不仅影响形体，还与高血压、血脂异常、冠心病、缺血性脑卒中、糖尿病、乳腺癌、直肠癌、前列腺癌、睡眠呼吸暂停综合征、痛风、下肢浮肿、腰腿关节疼痛及骨质疏松……多种疾病密切相关。
大脑衰老
肥胖可能导致大脑结构发生变化，令某些部位萎缩。对于男性，更高的身体总脂肪比例可能导致大脑灰质体积减小。胰岛素耐受性是肥胖症的一个标志性特征，它可能与认知受损和阿茨海默氏病存在一定关联。
心血管疾病
人们会随着体内的脂肪量增加易导致收缩压和舒张压较高，从而导致高血压，严重会导致心力衰竭或者冠状动脉疾病和心房颤动等。并且肥胖持续时间越长，其发生心脑血管疾病的风险也越大。
尿失禁
身体处于过于肥胖的状态下，体内的一切器官都会处于超负荷，包括膀胱就可能会引起尿失禁现象，还可能会对盆底进行局部组织挤压，从而出现尿失禁。
结语：大家一定要多加注意自己的饮食习惯和健康问题，避免肥胖找上门。
#夏方养生指南#