问大家一个问题
昨晚大家几点睡的？
晚上睡不着，早上起不来
“今天我要早睡”
成了年轻人说过的最多的谎话
对于当代人而言
“熬夜”真的是太正常了
但大家可都得“悠着点儿”~
假期最后一天来聊聊睡眠的那些事
十年来，我们的睡觉时长
减少近1.5小时
3月18日，中国社科院社会学所、中国睡眠研究会和喜临门睡眠研究院等单位在北京联合发布了《中国睡眠研究报告》。
《报告》显示，10年来，国人睡眠平均时长从年的8.5小时缩减到年的7.06小时
入睡时间晚了两个多小时，起床时间也晚了37分钟，睡觉时长减少近1.5小时。高达64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时。
中国居民的人均睡眠时间，从晚上10点到11点，往后推迟了2个小时左右。
中国睡眠研究会与慕思调研发布的《中国国民健康睡眠白皮书》也公布了各城市的睡眠情况。
不同类型城市对比中，一线城市居民就寝时间最晚，三线及以下城市居民睡得最早（平均睡眠时长超7.1小时）。
一线城市居民平均睡眠时长为6.94小时；新一线城市为6.87小时；二线城市为6.78小时；三线及以下城市为7.15小时。西藏地区群众平均睡眠时长最长，达7.66小时。
山西、重庆、安徽、广东四省份，超60%的调查对象经常午休。
睡眠相关的话题一度冲上微博热搜榜，引起广大网友的热议。
确实如此，睡得晚起得晚：
姜小叶Maia:白天的时间都不是真正属于自己的好不容易晚上能有属于自己的时间舍不得睡呀
我得微博了:因为没钱，只有拿宝贵的时间换取金钱
爱喝可乐买雪碧:原来可以睡八个小时，然后压力太大，现在就睡五个小时身心俱疲
居里夫人SJW:平时忙完工作准备休息时都已经11点多了，而且只有短暂的夜晚时间才是属于真正自己的
表示睡前手机不离身：
哲源张：睡前放下手机，你会发现，十分之九的国人会出现睡不着困扰
_茶馆里的喝茶先生_：90后的我，表示不熬夜睡不着，真的
滔不绝：入睡难这问题甩锅给手机，手机不冤吧
超4成年轻人熬夜至零点后！
44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。
19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。各年龄段普遍因为压力大睡不好，在26-45年龄段最高。
年“睡眠令”“双减”政策出台后，六成中小学生的睡眠时长有不同程度的增加，其中，睡眠时间增加2小时以上的达到9.41%；增加1到2小时的达21.66%；增加0到1小时的达28.88%。
不过，中小学生睡眠时长依然不足，学习压力减少后，不少学生将睡眠时间分配给了电子产品和娱乐，娱乐代替学习压力成为青少年晚睡的首要原因。
/哪个行业人员最缺觉？/
调查显示，人民警察睡得最不充足，睡不好的高达58%；74%的服务人员在夜间送外卖、行车送人工作超过两个小时。
企业家、创业者、个体经营者作息不规律占比达52%，睡得香占比达57%。69%的医生在早上七点前起床，其中睡眠不足6小时占49%。
防疫人员60%以上睡眠少于7小时。
/睡前看手机严重影响睡眠/
“晚睡拖延症”的养成，手机是“罪魁祸首”。除了心理、压力的影响，手机确实影响了很多人的睡眠。
/彩蛋/
也是没想到
睡眠状况跟有没有对象有关
我没有熬夜
只是“错峰睡觉”
“我不是熬夜，是错峰睡觉！”
夜养青年、夜忙症、困难户、无眠氏......最近诞生了不少，熬夜的新名词。
不得不说，这届网友太优秀了，最厉害的是把熬夜称为“错峰睡觉”，可以说很形象了。
这固然是网友的一种调侃，但也反映了现在大多数年轻人的状态。
在白天，看养生新闻，深知熬夜的危害；可到了夜晚，又在追剧看综艺，在游戏中沉沦。
但比起为生活熬夜，更让人揪心的是，为生存而熬夜。之前兴起的云办公，让一些人“不得好好入睡”。
一天可以当2天使用，白天没做完的工作，晚上还要继续在被窝加班。所谓下班，只是换个位置继续工作。
灯火通明的大楼小巷，藏着的是，无数为生活拼尽全力的加班族。
报复性熬夜，“报复”的是你自己
都说，人生约有三分之一的时间，是在睡眠中度过。
无论是上班族，还是学生党，面对日常的生活压力或精神压力，到了晚上“舍不得睡觉”。
白天：今晚我一定要早睡！
凌晨：睡前再玩一局游戏，结果一局接一局。
白天：今晚我一定要早睡！
凌晨：白天没时间，趁晚上逛下某宝。
白天：今晚我一定要早睡！
凌晨：看看爱豆的微博，有没有更新。
......
在知乎上有个问题是：熬夜快感的本质是什么？
点赞最高的回答是这样的：
“有人穷久了，突然一夜乍富，就会报复性消费；
我也一样，白天时间被别人占的多了，晚上就报复性熬夜。
这就是我熬夜快感的本质。
明明知道熬夜伤身体，有时候也确实困的厉害，但就是不想睡，躺着看天花板也要熬到十二点。”
殊不知，报复性熬夜，最终报复的是自己的健康。
近些年来，熬夜猝死的新闻屡见不鲜：
熬夜还有这些伤害！
可能很多人不知道
熬夜会使人发胖！
熬夜时，瘦素水平会低
饥饿素水平会高
使人控制不住想吃东西
这时如果进食能量比较高的食物
就会容易发胖
但除了发胖
熬夜还有很多伤害！
◤癌症
长期熬夜是肿瘤高发的诱因。
解放军联勤保障部队第九〇〇医院（医院）肿瘤科欧阳学农表示，熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
◤心血管疾病
医院干部保健科马涵英介绍，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。
长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。
对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等疾病的患者，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。
◤糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。
医院内分泌科石凤英表示，和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。
◤肠胃病
熬夜的人一般肠胃都不好。
医院消化科杨立新介绍，熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱、便秘等问题就来了。
◤免疫功能失调
黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调。
医院呼吸内科陈宇洁表示，身体免疫能力降低，会使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
◤神经衰弱、头痛失眠
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。
时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
◤视力下降
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。
长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症，还会导致视力下降。
◤焦虑抑郁
焦虑和抑郁与失眠密切相关。
研究发现，原发性失眠患者的焦虑和抑郁症状较对照组显著增高。
一项针对青少年的研究中表明，失眠往往先于抑郁出现，而后出现焦虑等症状。
◤痴呆
一项发表在《睡眠》杂志上的前瞻性研究显示，入组例（65~96岁）认知功能完好者，经过12个月的随访结果显示，睡眠质量降低与认知功能下降风险的增加密切相关。
即睡眠障碍通常会影响认知功能，甚至与痴呆的发生密切相关。
◤加速衰老
如果夜间皮肤没有得到充分休息，那么会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会造成内分泌的紊乱，皮肤水分流失。
医院皮肤科尹志强介绍，熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题，而且熬夜是皮肤衰老的重要原因。
为了自己的健康，不要总熬夜，月亮不睡你要睡，不做秃头小宝贝。
毕竟现在越来越多人都有脱发的困扰，发际线一天天变高，颜值也会大打折扣。
所以，今晚，放下手机，早点睡吧。
这段时间你每天睡几小时？
睡眠质量如何呢？
“写留言”一起分享吧~
来源：中国新闻网、健康时报等