有一句老话说：“饱食终日，无所用心！”正解的意思是：整天吃饱了，什么活也不干，什么事也不想，特指那些不思进取的人。我们似乎也可以这么理解，只要每天肚子能够吃得饱饱的，真的就没什么事情可以担心的了。事实上，如果每顿饭都吃得太多太饱，虽然还可以养尊处优或无所事事，但对一个人的身体健康却是没有什么好处的。吃得多，动得少，身体就会发胖；脂肪多，肌肉少，健康就会受损。俗话说，肥胖是万病之源，吃得太多真的会损耗身体的健康，给日常生活与学习工作添加不少烦恼。
吃得太多、太快或太饱，受伤的首先是我们的胃。每顿都吃得太多太饱，我们的胃肠道就受不了，胃黏膜长期处于一种缺血的状态，就很容易受到外来或自身攻击性因素的伤害，产生慢性水肿和炎症，这些都是慢性浅表性胃炎的典型表现。如果这种状况得不到改善与遏制，胃黏膜的深层组织和腺体也会逐渐开始发生变化，出现糜烂或溃疡性损伤，这就是慢性萎缩性胃炎了。慢性萎缩性胃炎可是癌前病变的一种重要类型，随着异常增生的胃黏膜组织增加，人们罹患胃癌的风险就越来越大。
每顿都吃得太多太饱，还会造成营养的过剩和不均衡，久而久之就会出现营养代谢方面的健康隐患。大家都知道，糖尿病就是一种很具代表性的代谢性疾病，会造成三大营养素，糖类代谢、蛋白质代谢和脂质代谢的紊乱。如果血糖长期超标，还会产生很多并发症，如心脏病、心梗、脑梗、慢性肾病、视网膜病变和糖尿病足等。饮食中热量的过多摄入，对我们的心血管系统也是一个极大的伤害。过多的热量会转化为脂肪组织，血液中脂类物质长期超标，就会导致动脉粥样硬化性病变，引起各种心脑血管疾病。
由此看来，每天吃得太饱，不仅不会无所“用心”，还真的会出现“伤心”的问题。健康专家强调的“吃饭七、八分饱”，是非常有道理的养生之道。“吃饭7-8分饱”，每个人把握的标准可能都不一样。从具体操作的角度上讲，一日三餐还是有区别的：早餐千万不可马虎，除了吃饱还应该多吃一些优质蛋白质和蔬菜水果；午餐要尽量吃得丰富一些，主食、肉食和蔬菜要搭配合理；晚餐则需要控制那些高热量的食物，特别是高糖、高脂肪和油腻食物，以免给胃肠道和心血管系统带来过多的负担。
对于我们大多数人来说，饮食的多少还要与运动量的大小有机相结合起来。对于强体力劳动者来说，多吃一些高热量食物当然是没有问题的，还有利于其体力的恢复。但对于体力活动处于较低水平的大多数人来说，每顿饭吃到自己感觉已经饱了，但还可以吃半碗饭或半个馒头时，就应该停止进餐了。对于一些身体肥胖或体重超标的人来说，还应该有意识地将主食或高热量食物减半或减去三分之一，才可能使体重恢复到理想水平，促进身体健康状态的提升。
