60岁之后,自己自查一下,有没有以下几种 [复制链接]

随着年龄不断增长，身体的每项机能出现退化，这个时候可能会爆发各种各样的慢性疾病，尤其过了60岁以后，很多老人是带病生存。

如今我国人均寿命已经达到了77岁，但是我国健康预售寿命达到仅为68.7岁。

在这一点能够看出，60岁相当于人生的一道门槛，过了60岁后，大型疾病的风险会降低，不过不同的疾病也会带来不同程度的伤害，以下几种疾病，如果60岁左右没有患，恭喜你，或许更容易健康长寿。

60岁左右的老人，没有得过这3种病，值得为之高兴

1、“老年杀手”心血管病

随着年龄的增加，身体的各项机能逐渐衰退，血管老化，代谢能力下降，心血管疾病的风险很高，关键的是血液浓度逐渐增加，如果长期存在心血管疾病相关症状，一旦急性心梗发作，短时间内可能就会夺去老人的生命，称之为“老人杀手”也丝毫不为过。

也正是因为如此，如果60岁之后还没有出现过心血管疾病症状，不仅代表您的血管年轻，身体代谢功能运转也很正常，将来患上这种疾病的风险也比较低。

类似于心梗，血管瘤，冠心病一类的危险疾病，也能有效避免。

2、糖尿病

生活中常见的糖尿病，糖尿病是很多中老年人都会得的一种疾病，它是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，由胰岛素分泌缺陷和其他生物作用受损引起，不仅危害着很多老年人的健康，还困扰着很多年轻人。

一旦患上糖尿病，需要终身服药维持，虽然糖尿病属于代谢性疾病，随着年龄的增长，身体机能呈现下降趋势，所以中老年人属于高发人群，如果你到了60岁之后还没有患这种病的话，说明你的身体很健康。

3、乳腺类疾病

对于女性来讲，在年龄增长的过程当中，最害怕的就是乳腺疾病问题，因为卵巢功能降低，雌性激素水平下降，加上生活当中不注重饮食的调整，很容易患有乳房结节，乳房增生，甚至出现乳腺癌。

因此，如果超过60岁以后还没有出现乳腺疼痛、和乳房肿胀等问题，说明身体还比较健康。

60岁之后怎么减少慢性疾病出现？

1、应戒烟忌酒

香烟、酒水其中的有害成分可促进胃酸分泌增加，对胃粘膜产生有害刺激，过量吸烟会引起胆汁反流，过量饮酒或长期饮用酒精饮料可使胃粘膜充血、水肿，甚至糜烂，慢性胃炎的发生率明显增加。

2、吃饭顺序调一调

同样的一餐食物，什么先吃什么后吃对健康也有明显的影响，而且改变吃饭顺序相对简单很多。

研究发现，新鲜蔬菜——肉类——主食的进餐方式对血糖以及体重的控制是最好的，如果先吃碳水化合物（主食），增加血糖控制的难度，也容易出现肥胖。

对于2型糖尿病的高危人群，餐前喝一碗蔬菜清汤也是很好的一种选择。

3、少食多餐

中年老年人群的饮食有一定的讲究，中老年人的消化系统没有年轻人更加强大，所以需要对中老年人进行特殊的饮食调节，中年人每天吃饭的次数越多越好，需要少食多餐，每次吃进去的东西不要太多，一般老年人吃到7分饱就可以，很多老年人肠胃本身就会存在异常，更应该少吃多餐，每次以半流食或者流质的食物为主。

4、运动锻炼

对于老年人来说，每天适当进行户外运动锻炼，对预防骨质疏松具有很好的作用，可以做一些比较缓和的有氧运动，比如散步、慢走、爬山、打太极等相对舒缓的运动。

同时，还应该多晒太阳，有利于促进维生素D的吸收，从而间接促进钙的吸收，但是有一点需要注意，对于老年人，应该做一些比较轻松的有氧运动，不要做一些剧烈运动，并且运动也要适量，不要过多运动，否则会适得其反。