吃，是人生一大乐事，不开心的时候，出去逛几圈小吃街，把自己喜欢吃的都吃一遍，不开心的就忘掉了，开心的时候，美食可以放大你的快乐。
如今很多人白天要工作，晚餐才在家里吃，所以晚餐吃得非常丰富，但是长期下去可能会导致营养过剩。
不但导致肥胖，而且还会增加高血脂、糖尿病、高尿酸、动脉硬化、消化不良、肝胆疾病等一系列疾病的发生。当然，不吃晚饭也是不可以的。
研究发现：晚餐与寿命息息相关，这4种晚餐方式，对身体没啥好处
1.晚餐吃的太撑
夜间相对代谢水平比较低，活动量下降，身体对于能量的消耗减少，经常性的晚饭吃得过多，可能导致摄入热量过多、营养过剩，造成肥胖。
肥胖对身体有多种不利影响，比如出现内分泌异常，脂肪、血糖、蛋白质代谢紊乱等代谢综合征，继而出现心血管的相关问题，血糖异常、尿酸异常等。晚餐保持七八分饱即可，也就是肚子不觉得饿，也不觉得饱胀。
2.不吃晚餐
很多的年轻人选择不吃晚饭，主要诉求便是减肥。事实上不吃晚餐对于减肥的效果来说没啥意义，但过少摄入人会采取自保机制，降低热量消耗，一旦正常进食后会疯狂储存脂肪糖分，反而增加了肥胖率。
而且胃中空腹时间太长，胃酸会持续性分泌伤害胃肠黏膜，导致溃疡，糜烂，出血等现象发生。
.晚餐吃得太晚
有研究指出，晚上10点吃夜宵的人比晚上8点吃晚饭的人群，出现肥胖的风险增加。
因为在夜间睡眠状态下，胃肠道的蠕动也会随之变慢，消化的效率自然也会下降，大量脂肪、糖分在肠道内长时间堆积，会促进肠道吸收，继而诱发身体肥胖。
还有，餐后4~5个小时是身体排钙的最佳时间，晚餐吃得太晚，身体需要排钙时已经进入睡眠了。在这种情况下，尿液内的钙质很容易沉积，继而诱发泌尿结石出现。
4.晚餐没有主食
很多人都认为不吃主食就可以减少碳水化合物的摄入，但是这会影响健康。
碳水化合物摄入过多容易引发肥胖和糖尿病等疾病，还会导致高血压、冠心病和中风等慢性疾病发生。但是并不是不能吃碳水化合物，我们要做的是合理控制热量。
就是说晚餐吃主食还是很有必要的，可以适当的减少主食的摄入量，但不能完全不吃主食。
饭后常做4事或伤身，尽量避免
1.不要一吃完晚饭就睡觉
有的人吃完饭喜欢躺在床上，不仅导致肠胃受损，更容易造成脂肪物质和热量代谢异常，长期在体内堆积，导致神经性肥胖。
另一方面，食物中的淀粉会迅速转化为葡萄糖，导致餐后血糖指数迅速升高，为了身体健康，即使要卧床休息，也要等食物消化后至少1~2小时再卧床休息，这样对身心健康都有好处。
2.饭后立马外出散步
常言道：饭后走一走，活到九十九，这也是现在很多人的一种养生方式。的确，饭后走一走可以促进消化，还能帮我们舒缓身心，有益肠胃健康，睡眠质量或也能得到提高。
但如果是饭后立马散步，可能反而会伤身，因为这样容易让供给胃肠道的血液减少，可能会引起消化不良，不妨过了0分钟左右再外出散步。
.吃晚饭之后马上吃水果
有很多人在吃完饭之后都会有立刻吃水果的习惯，如果饭后立刻吃水果，水果会因为被先前吃进的食物所阻挡住，没有办法被正常消化，时间长了就容易引起腹胀以及腹泻或者是便秘等症状发生，危害到了肠胃健康，所以最好是在餐前吃水果。
4.饭后立即吸烟
吸烟不利于健康，但是仍然有很多人有吸烟的习惯，尤其是有些男人喜欢饭后立刻抽烟，这比平时吸烟的危害来得更大。
饭后胃肠蠕动过快、血液循环加速，吸烟肺部和全身组织对烟雾的吸收率较高，烟草当中的有害物质会被人体大量吸收，尽量不要在饭后立刻吸烟。
延伸：不吃早饭的危害有哪些？
1.发胖
现在大多数的年轻人都没有早起的习惯，以至于早餐都是不吃的，早餐不吃也就意味着中餐和晚餐吃的就会比较多，而晚餐吃得较多是消化吸收不了。
长此以往，身体也就会出现问题，热量过剩，造成脂肪的堆积，使人发胖。时间久了不吃早餐就容易变成易胖体质，所以一定要用科学的办法减肥，否则只会越减越肥。
2.易患胆结石
人在早餐空腹时，胆囊内胆汁经过一夜，也就是大约12小时候的储存，使胆汁当中的胆固醇饱和度较高。
在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，而使结石不易形成，如果不吃早餐由于空腹时间过长，胆囊内胆汁储存时间过久，导致胆汁当中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
.容易便秘
不吃早餐，胃肠道处于空腹状态会减弱消化能力。消化能力减弱后也会导致结肠反射作用减退，从而会增加便秘等类型的问题。想要缓解便秘问题，应多食用清淡利于消化等类型的早餐即可。
4.影响智力
专家指出，在学生中智力水平接近的情况下，长期不吃早餐的学生智力很明显的比吃早餐的学生要低。因为长期不吃早餐的人，大脑得不到充足的营养和能量，导致不能正常的发育和思考，久而久之就会抑制了智力的提高。
5.加速衰老
据研究表明，人们不吃早饭的话，那么人体在进行新陈代谢的时候就会使用之前体内储存的糖原和蛋白质，这样就会导致体内营养失调，长期下去的话，女性的皮肤就会出现干燥、皱纹等症状，当这些症状出现的时候，女性就会变得越来越老。
6.患上消化系统疾病
经过一夜的睡眠，肠道内的食物在早上被消化，需要补充。如果早餐不好，午餐将不可避免地增加，导致胃肠道负担过重，导致胃溃疡，胃炎，消化不良等疾病。
